START W TRIATHLONIE. Co warto wiedzieć i o czym pamiętać?

Start w triathlonie, zwłaszcza na początku przygody, to ogromne wyzwanie. Nie tylko fizyczne, nie tylko emocjonalne, ale również logistyczne.

Dzisiejszy wpis będzie zawierał ogrom wskazówek z wielu obszarów które łączy nasz kochana dyscyplina sportu.

Będzie trochę o żywieniu, trochę o emocjach, trochę o logistyce, trochę o tym, czego nie robić i na co zwrócić uwagę.

Start w triathlonie jest skomplikowany nie tylko dla ciała, ale i dla głowy. Dlatego tak te starty lubimy :-)

Wrzucam 4 rozdziały ruszające po trochu wiele wątków tego wydarzenia. Jednocześnie zapraszam na odcinek na kanale YT w którym rozszerzam podpunkty o komentarz.

LOGISTYKA:

INFORMACJE OKOŁOPODRÓŻNE

- Warto szukać miejsca noclegowego blisko startu i sprawdzić dojazd oraz godziny zamknięcia ulic

- Warto zapewnić sobie nocleg, gdzie nie będzie wesela

- Trzeba sprawdzić menu, lub w razie czego zabezpieczyć się żywieniem samodzielnie tak, aby nie odbiegało od codziennego

- Warto nie stosować „dziwactw” kulinarnych dzień przed startem

- Jeśli jesteśmy na wyjeździe z rodziną, warto mieć świadomość, że godzinne zwiedzania będą miały wpływ na jakość startu bo zwyczajnie nas zmęczą, warto zaplanować rozrywki dla dzieci nie przed, a po starcie

- Warto położyć się wcześniej i posłuchać w spokoju muzyki, wyciszyć się

- Przed startem warto mieć wszystkie informacje odnośnie tego, jak będzie przebiegał start [dostępne u organizatora]

W DNIU STARTU:

- Śniadanie nie powinno mocno odbiegać od tego, co jemy na co dzień. Każda akcja daje reakcję. Jeśli ciało dostanie produkty do trawienia których nie jest zaadaptowane z pewnością będzie miało to efekt, niekoniecznie korzystny

- Jedzenie powinno być lekkostrawne zawierać węglowodany

- Trzeba pamiętać o nawodnieniu w tracie posiłku i przed startem [glikogen wiąże wodę]

- Do startu warto popijać węglowodany, można zjeść banana [więcej informacji w filmie o żywieniu]

- 20’ warto zjeść przed startem zjeść ostatni żel

- Warto zaopatrzyć się w papier toaletowy lub chusteczki 😊 Jeśli start jest dla nas bardzo emocjonującym wydarzeniem, układ pokarmowy może chcieć pozbyć się całej treści bezpośrednio przed startem

- Warto odwiedzić strefę zmian [jeśli zostawialiśmy sprzęt dzień wcześniej] i zobaczyć, czy wszystko jest ok [sprawdźmy ciśnienie w kołach i czy rower jest na odpowiednim przełożeniu]

- W strefie zmian warto zatrzymać się chwilę i zapamiętać gdzie jest nasz rower. Moment „stop” gdzie obserwujemy otoczenie w ciszy sprawi, że umysł nas poprowadzi tam, gdzie ma nawet przy wysokiej intensywności

- Sprawdźmy przed startem którędy będziemy wybiegać z rowerem na trasę kolarską

- Jeśli startujemy na dystansie długim, warto do strefy zmian dorzucić mały ręcznik, żeby wytrzeć stopy przed rowerem, oraz suche skarpetki, żeby założyć przed bieganiem. Otarcia mogą kosztować nas wyścig, bywają bardzo bolesne.   

- Jeśli czeka nas pływanie w słonych wodach, to warto mieć w strefie zmian butelkę wody w celu przepłukania ust

BEZPOŚREDNIO PRZED STARTEM:

- Rozgrzewka jest bardzo ważną częścią startu, jeśli nie rozpędzimy procesów tlenowych, po strzale startera wejdziemy od razu w zbyt wysoką intensywność i skończy się szybką utratą tempa.

- Warto potruchtać 10’ i zrobić kilka przebieżek, przebrać się w piankę i rozpływać się 200-300 m, zrobić w wodzie kilka szybszych ruchów ramionami

W TRAKACIE STARTU

- Zbyt szybie rozpoczęcie pływania skończy się słabszym pływaniem, więc warto zaciągnąć hamulec i wejść jak najszybciej w równe tempo

- Nawigacja jest kluczowa, więc musimy zachować zimną krew i pilnować kierunku

- Jeśli oddychamy na jedną stronę, musimy nawigować częściej

- Musimy wziąć pod uwagę że płynąć w tłumie narażamy się na ciosy, które w pływaniu w triathlonie zdarzają się często, warto nie wpadać w panikę w takiej sytuacji i w miarę możliwości obserwować otoczenie, żeby ich unikać

- Po wyjściu z wody może kręcić nam się w głowie. Ciśnienie reaguje przy zmianie pozycji z leżącej [pływanie] na pionową [bieg]. Element warto przećwiczyć przed startem

- W tracie biegu do strefy zmian, ściągamy najpierw górę pianki, potem okularki i czepek. Odwrotna kolejność zajmie nam ręce [bo będziemy trzymać czepek i okularki]

- Podbiegając do roweru możemy jednocześnie ściągać dół pianki i zakładać kask i okulary

- Kask MUSI być założony przed zdjęciem roweru z wieszaka

- Rower najlepiej jest prowadzić za siodełko [element również można ćwiczyć przed startem]. Jest to najszybszy sposób prowadzenia roweru

- Wybiegamy z rowerem i wchodzimy lub wskakujemy na rower za belką

- Intensywność na początku roweru nie może być zbyt wysoka i mocno odbiegać od naszych możliwości wykazywanych na treningu

Np. Jeśli jeździmy zadania na czwartej strefie 220 W i widzimy, że na początku etapu rowerowego  trzymamy 250, oczekiwanie, że długo to potrwa jest zbyt optymistyczne. Wiara owszem, ale w połączeniu z wiedzą da najlepszy efekt.

- Pamiętamy o strategii żywieniowej. Pilnujemy ilości żeli i nawodnienia. Strategia żywieniowa powinna być zaplanowana wcześniej

- Chwilę przed belką, trzeba zwolnić, jeśli wyjmujemy nogi z butów, trzeba to zrobić odpowiednio wcześnie. Wszystkie elementy warto trenować przed startem

- Wbiegamy z rowerem do strefy zmian, odkładamy rower, zdejmujemy kask i zakładamy buty biegowe oraz numer startowy. Jeśli zostawiliśmy żele na bieg w strefie, trzeba o nich pamiętać

- Każdą dyscyplinę, bieg również warto zaczynać z zachowaniem zdrowego dystansu co do tempa. Błyskotliwie oddalone od tego na co rzeczywiście nas stać tempa, zazwyczaj okazują się zbyt ambitne i mają wpływ na całość wyścigu. Wierzmy w siebie, ale w cuda już niekoniecznie

- Podczas biegu musimy zadbać o żywienie i nawodnienie, podobnie jak na rowerze

- W trudnych momentach warto być zaopatrzonym w technikę radzenia sobie z kryzysem. Techniki mogą być różne, ale najgorszą z nich jest udawanie, że kryzysu nie  ma, …narzekanie [wejście w trudne emocje] lub krytykowanie siebie za to, że się pojawił. Wszystkie te reakcje bywają automatyczne, ale można nad nimi pracować na co dzień, są możliwe do zmiany. Możemy przekierowywać uwagę na „coś innego”, możemy oszukiwać mózg, dzieląc dystans na etapy.

PO ZAWODACH

- W godzinach wyznaczonych przez organizatora odbieramy sprzęt i cieszymy się z naszych dokonań na wieki wieków 😊

- Pamiętamy o posiłku regeneracyjnym bogatym w węglowodany i białko, żeby organizm jak najszybciej wszedł w fazę regeneracji. Posiłek powinien być bogaty w węglowodany i białka

- Wieczorem w dniu startu warto zadbać o mobilność i rozruszać stawy, żeby zapobiec sztywnieniu w fazie regeneracji

POWODZENIA NA STARTACH, NIECHAJ ZAPISUJĄ SIĘ W PAMIĘCI, WZMACNIAJĄ, DAJĄ SATYSFAKCJĘ I BUDUJĄ MOCNYCH "NAS"!