Blog

Przez lata w sporcie wytrzymałościowym powtarza się jedno pytanie: Jeśli mocne treningi rozwijają wydolność najbardziej, to dlaczego najlepsi zawodnicy świata spędzają większość czasu trenując… wolno? Też o tym spokojnym trenowaniu dużo się mówi w sporcie amatorskim. Paradoksalnie- jest go za mało. To właśnie temu paradoksowi poświęcony jest artykuł „Why low-intensity endurance training for athletes?” opublikowany w 2025 roku w European Journal of Applied Physiology. Autor ni

Serdecznie zapraszam na nowy profil na instagramie. Będą tam zajawki ciekawych badań naukowych z triathlonowego świata. Krótko, zwięźle i konkretnie. Sport idzie do przodu. Warto być na bieżąco :-) https://www.instagram.com/trideatriathlon?utm_source=qr&igsh=b3c1Y25sN3pvcWxw P.S. Jakby ktoś chciał oryginały badań (pdf), zapraszam do kontaktu kontakt@trideatriathlon.pl

Dzisiaj tylko dla Pań :-) Odnoszę wrażenie, że z roku na rok coraz więcej kobiet decyduje się spróbować swoich sił w triathlonie. Wrażenie sprawdziłam w statystykach i jest słuszne! Cudownie! Artykuł powstał na podstawie następujących publikacji naukowych: “Optimal type and dose of exercise to improve cognitive function in healthy and pre-sarcopenic older adults: a Bayesian network meta-analysis of randomized controlled trials”, “Effects of supervised aerobic exercise program

Dzisiaj troszkę o zdrowiu, a w zasadzie o jego braku jeśli triathlonista za mocno szaleje z objętością i akcentami przy jednoczesnej awersji do treningu technicznego, siłowego, uzupełniającego i rozciągania. Triathlon uchodzi za sport „zdrowy”, bo łączy trzy różne dyscypliny i ogranicza monotonię ruchu. W praktyce jednak jest to jedna z najbardziej obciążających form aktywności wytrzymałościowej . Przegląd aktualnych badań naukowych (2003–2024) pokazuje jasno: kontuzje w tria

Woda otwarta a basen. Czym się różnią te dwa rodzaje pływania? Dzisiaj skrót jednego badania, które potwierdza, że pływanie OW jest wolniejsze i nawet elitarni zawodnicy tracą technicznie w wodzie otwartej.

Triathlon kojarzy się przede wszystkim z wytrzymałością. Godzinami pływamy, kręcimy na rowerze i biegamy. Nic więc dziwnego, że wielu triathlonistów uważa trening siłowy za dodatek, a nie fundament przygotowań.Tymczasem liczne badania pokazują, że to właśnie siła — a nie tylko wytrzymałość — może najbardziej poprawić Twoje wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Nic tak dobrze jak pływanie nie pokazuje, że w życiu nie ma dróg na skróty (które to nasz mózg uwielbia). Liczy się wszystko: Elastyczność, koordynacja, wytrzymałość, wydolność, siła, koncentracja i oczywiście... poprawny nawyk ruchowy.

Jednym z treningów który na pewno zawsze będę polecać jest trening oddechowy. Śmiało mogę stwierdzić, że stosowany systematycznie ma ogromny, pozytywny wpływ na ciało. Jego różne koncepcje mają różny wpływ na ciało, więc musimy znać cel.

Triathlon to złożona dyscyplina. Każdy triathlonista o tym wie. Coś podciągniesz, coś spada, chcesz wszystko na raz, czasu brakuje. Trenujący amator to prawdziwy mistrz tej żonglerki. W sporcie brutalne jest to, że im więcej włożysz, tym więcej wyciągniesz, co zaprowadza nas do oczywistego wniosku, że trzeba trenować.

Większość zawodników z którymi współpracuje szlachetną 40stkę ma już za sobą. Większość z nich musi łączyć pracę zawodową z życiem osobistym i z treningiem sportowym, co stanowi nie lada wyzwanie. Z wiekiem nasze ciało się zmienia, żeby nie napisać - starzeje. Niestety biologia jest nieubłagana i ontogeneza dotyczy nas tak czy inaczej, czy chcemy tego czy nie. Mądre podejście do treningu może jednak sprawić, że będziemy się poprawiać jeszcze długo po minięciu magicznej granic

Pływanie Każdy triathlonista amator toczy nierówną walkę z pływaniem. Pływanie jest techniczne. Jesteśmy tu mniej lub bardziej utalentowani - jak zresztą w każdej dyscyplinie triathlonu. Okres przygotowawczy pierwszy jest tym czasem, kiedy wytrzymałość ma mniejsze znaczenie, a budowa, lub poprawa nawyków ruchowych stają się priorytetem w treningu. Można ten okres lubić lub nie. Budowanie techniki bywa nudne i żmudne. Trzeba powtarzać w kółko te same elementy i bardzo się skup

PŁYWANIE OPEN WATER Triathlon to najpierw pływanie. A pływanie jak wiadomo, jest zmorą większości triathlonistów amatorów. I nic dziwnego. Każda dyscyplina, każdy ruch, jest oparty na nawyku ruchowym który w różnych warunkach kształtuje się z większym lub mniejszym trudem. W środowisku wodnym trud jest większy i jest ku temu bardzo wiele przesłanek. Jedni w wodzie czują się świetnie i łapią pływanie szybko, innym idzie to jak po gruzie. W triathlonie amatorskim problemem jest

Triathlon to dyscyplina wytrzymałościowa, w której mamy do ogarnięcia bardzo wiele aspektów technicznych. Technika towarzyszy nam w...

Start w triathlonie, zwłaszcza na początku przygody, to ogromne wyzwanie. Nie tylko fizyczne, nie tylko emocjonalne, ale również...

Wskakiwanie na rower Triathlon i wskakiwanie na rower. Temat dla niektórych triathlonistów trudny, dla innych wręcz przeciwnie. Jedno...

Rozluźnienie po treningu. Dzisiaj krótko, parę słów o rozluźnieniu po treningu i o tym, dlaczego jest ważne z punktu widzenia układu...

Bieganie Kiedy trenujesz triathlon czasu zawsze brakuje. Zamiast jednej dyscypliny trzy, w tym bieganie , poza tym jeszcze uzupełnienie....

Triathlon ogólnie jest strasznie fajny, ale z pływaniem w triathlonie jest tak, że można się na nie wściekać, albo się za nie wziąć....

roztrenowanie Kiedy już wyszaleliśmy się na roztrenowaniu, zjedliśmy wszystkie pączki, zaliczyliśmy wszystkie grille i inne dziwne obszary których normalnie w trakcie procesu treningowego sobie odmawialiśmy [albo też nie, ale z wyrzutami sumienia] nadchodzi czas na tak zwane "wzięcie się do kupy". Od czego zacząć? Jak się zebrać? Jak będziemy się czuć? Na co warto zwrócić uwagę? Zbieranie się do kupy łatwe nie jest. Jeśli jest, to oszukiwaliśmy na roztrenowaniu ;-) Warto to z

roztrenowanie W roku każdego triathlonisty, zazwyczaj raz na rok, powinien pojawić się okres zwany roztrenowaniem. Jest to koncept zaczerpnięty dokładnie ze sportu wyczynowego, mający na celu głęboką regenerację nie tylko struktur mięśniowo- stawowych, ale i mentalnych, tak zwany kryzys celowany. Dlaczego kryzys? Z prostej przyczyny, kryzys i tak będzie :-) Natura motywacji ludzkiej jest falowa i bardzo ciężko utrzymać dobrą formę przez cały rok. Nie jest to też zdrowe. Reżim